Ваш сон друг или враг?

Сон необходим каждому из нас для физического и эмоционального восстановления организма. Именно по ночам в нашем организме происходит активный синтез АТФ, наполняющей каждую клетку тела энергией, да к тому же вырабатывается гормон роста, который, кроме прочего, является главным гормоном, расщепляющим жировые клетки.

Непродолжительный сон в середине дня улучшает самочувствие человека и его производительность труда. Недаром в некоторых европейских фирмах устанавливают места для сна, в которых человек может немного отдохнуть.

С наступлением темного времени суток в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин, он же «гормон сна».

Данный гормон необходим нам по самым разным причинам

-он регулирует суточный ритм организма

-замедляет процессы старения

-укрепляет иммунитет

-нормализует функцию сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем

-помогает бороться с депрессией

-влияет на выработку других, не менее важных гормонов.

Роль мелатонина в нашем организме огромна. Пик его выработки приходится на период с 23.00 и до 3 часов утра. Поэтому ложиться спать лучше сразу после 22 часов. И даже если Вы по какой-то причине ложитесь спать под утро, обязательно затемните помещение, чтобы нужный гормон вырабатывался в полном объеме.

Что стоит знать о структуре сна.

Примерно 2/3 занимает фаза медленного, т.е. глубокого сна, во время которого происходит физическое восстановление организма. В это время человек не видит сновидений. Они приходят с наступлением фазы быстрого, а значит, поверхностного сна, когда идет процесс переработки информации и психического восстановления организма.

Наша память особенно долго хранит негативные эмоции, которые мы получаем непосредственно перед сном. Сон не только не прогоняет негативные воспоминания и мысли, а даже наоборот, способствует их фиксации в памяти. Есть мнение, что из-за сна плохие воспоминания оседают гораздо глубже в сознании и тяжелее забываются. Именно поэтому если вы вернулись с работы «на взводе», расстроились из-за результатов учебы ребенка или поругались с любимым человеком, не спешите сразу ложиться спать. Лучше устройте себе непродолжительную прогулку, выпейте чашечку ароматного чая или примите расслабляющую ванну. Всегда находите способ «переварить» негативные мысли до сна, чтобы отправляться в «объятия Морфея» спокойными и расслабленными.

Храп можно назвать своеобразным индикатором проблем с организмом Часто из-за храпа  развивается заболевание, связанное с непроизвольной задержкой дыхания во сне. Оно называется апноэ.

Каждая задержка дыхания способствует выведению спящего человека из фазы глубокого сна и его пробуждению. Причем таких пробуждений за ночь может быть больше десятка! Неудивительно, что весь следующий день человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

В группе риска люди с ожирением и те, кто курит и употребляет алкогольные напитки.

Помните, что наш организм любит стабильность и последовательность. Вред ему наносит не только недосыпание, но и избыток сна. Давно доказано, что люди, которые спят более 9 часов, живут на семь лет меньше тех, кто спит 6–8 часов в сутки. К тому же сони чаще страдают от апноэ, депрессии и сахарного диабета.

Будьте здоровы и счастливы!

One thought on “Ваш сон друг или враг?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *