Почему пучит живот и что с этим делать

В настоящее время вздутие живота настолько часто встречается у людей разных возрастов, что это явление можно назвать «эпидемией».

И это неудивительно, ведь от неправильного рациона питания, высокого уровня стресса, приема различных медикаментов и ежедневного взаимодействия с токсичными выбросами в окружающей среде человек все чаще сталкивается с этой проблемой лицом к лицу.

Когда вздувается живот, человек чувствует себя некомфортно, порой неловко, так как внезапно начинается бурление в животе или резко приспичит в туалет, однако все может оказаться гораздо серьезнее, чем вы думаете. Это может происходить из-за какого-то серьезного заболевания, которое скрывается под видом метеоризма.

Вздутие живота вызвано в основном скопившимся газом, который растягивает стенки живота, заставляя его надуваться и торчать наружу. Это скопление газа часто раздувает живот до неприятно больших размеров.

К счастью, в большинстве случаев от вздутия живота можно достаточно быстро избавиться, изменив рацион питания и образ жизни, хотя не всегда. За чувством переполненности желудка, метеоризмом и болями в животе может скрываться что-то серьезное.

Часто люди путают вздутие живота с лишним жиром и отеками, но это не одно и тоже. Жидкость не задерживается в животе, если только у вас нет отеков на лице, лодыжках и ногах и вздутия живота одновременно.

Что вызывает вздутие живота и газы?

Само по себе вздутие является следствием проблем с пищеварением.

А вообще, много различных факторов влияют на здоровье кишечника, на его способность усваивать пищу правильно и на способность организма избавляться от отходов.

Привести к вздутию живота, могут проблемы, казалось бы, вообще никак не связаны с с кишечником, такие как дисфункция щитовидной железы, качество сна и стресс, например.

Если у вас постоянно пучит живот, нужно определить причину, которая это провоцирует. И это, чаще всего:

  1. Расстройства пищеварения

У людей с функциональными расстройствами желудочного-кишечного тракта, такими как синдром раздраженной толстой кишки, глютенчувствительная целиакия и язвенный колит, самый частый симптом — вздутие, газообразование, большой живот. По данным исследований, вздутие живота встречается у 23-96% людей с синдромом раздраженной толстой кишки, у 50% страдающих функциональной диспепсией и у 56% с хроническим запором.

В большинстве случаев причинами повышенного газообразования в кишечнике являются:

  • неправильное переваривание белка (белковая пища не переваривается должным образом и начинается процесс брожения)
  • неспособность полностью расщепить сахар и углеводы (для переваривания некоторых сложных соединений сахара необходимы ферменты, которых может не хватать)
  • дисбаланс кишечной микрофлоры.
  1.  Дисбактериоз

В пищеварительном тракте обитают триллионы полезных и не очень бактерий, которые постоянно борются, и когда «плохих бактерий» становится слишком много по тем или иным причинам, наступает дисбаланс (дисбактериоз), который может привести к вздутию живота из-за чрезмерного газообразования.

Патогенные бактерии особенно сильно начинают размножаться из-за приема антибиотиков, расстройств пищеварения или воспалительного процесса.

В здоровом кишечнике различные штаммы бактерий живут в строгом равновесии, что помогает всасыванию необходимых питательных веществ. Но когда плохих бактерий становится больше, возникают различные мелкие повреждения стенок кишечника и другие малоприятные симптомы.

Некоторые продукты способны вызвать чрезмерный рост плохих бактерий, которые, в свою очередь, размножаясь и выбрасывая продукты своей жизнедеятельности прямо в кишечник, приводят к расстройствам пищеварения и чрезмерному газообразованию.

  1. Запор

Наверное, это самая очевидная причина вздутия живота — вам нужно сходить в туалет!

При нерегулярном стуле зачастую может возникать тяжесть в желудке, боль, дискомфорт и вздутие живота.

  1.  Обезвоживание

Вы когда-нибудь замечали такое, что если вчера вы переели соленой пищи и выпивали алкоголь, то сегодня у вас как результат симптомы обезвоживания и вздутие живота? Но чем больше воды вы пьете, тем меньше вероятность возникновения вздутия живота.

Обезвоживание и дисбаланс электролитов тормозят процессы пищеварения и приводят к метеоризму.

  1.  Удержание жидкости (называемое отеком или асцитом)

Бывает, что физиологические жидкости начинают скапливаться по всему телу, включая области живота и таза, что вызывает избыточное вздутие живота и набор веса.

Когда организм пытается справиться с последствиями обезвоживания, он начинает запасать воду на тот случай, если ситуация произойдет снова. И как только вы начинаете пить нормально, вся жидкость начинает скапливаться в районе живота и бедер, и вы выглядите слегка опухшим.

  1.  Пищевая аллергия

Зачастую пищевая аллергия, чувствительность или непереносимость (лактозы или глютена, например) являются основными причинами газообразования и вздутия живота.

Существуют десятки других возможных пищевых аллергий (моллюски, орехи, яйца, яблоки, авокадо), и если ваш организм не принимает какой-то из них, он даст знать об этом.

Углеводы FODMAP сложно исключить из рациона питания, потому что их так много и каждый из них уникален с точки зрения переносимости.

Элиминационная диета поможет вам определить, какие продукты вызывают вздутие , потому что они не полностью расщепляются и усваиваются.

  1. Инфекция

Вздутие живота и отечность могут возникнуть из-за различного рода инфекций, которые вызывают воспалительный процесс в пищеварительном тракте и органах малого таза и выработку большого числа лейкоцитов.

Вздутие живота является одним из самых распространенных симптомов кандидоза.

  1. Кишечная непроходимость

Иногда сильное вздутие живота наряду с запором, тошнотой и рвотой могут свидетельствовать о непроходимости кишечника, образовавшейся из-за наличия рубцовой ткани или опухоли. При этом каждый поход в туалет превращается в пытку.

  1. Гормональные изменения

Как известно, ПМС вызывает вздутие живота и проблемы с пищеварением, поскольку в этот период увеличивается вероятность запора и задержки жидкости.

Вздутие живота до или во время цикла встречается очень часто.

Если все функционирует нормально в репродуктивной системе женщины, то вместе с излишками накопившейся жидкости, кровью и отмершими тканями пройдет и вздутие живота.

  1. Рак

Рак — далеко не основная причина вздутия живота, но одним из признаков рака матки и толстой кишки является именно метеоризм. Хотите исключить эту причину раз и навсегда из своей жизни? Тогда обязательно посмотрите курс

Рацион питания играет огромную роль в регулировании того, сколько воздуха и пищи окажется внутри вашего пищеварительного тракта.

Реакция на тот или иной продукт у каждого человека может быть разной, и нет такого списка, в который включены все продукты, вызывающие повышенное газообразование.

Однако перечисленные ниже продукты чаще всего вызывают вздутие живота у большинства людей:

-сахар и сладости, так как сахар легко начинает бродить в кишечнике, что может способствовать росту дрожжеподобных грибков кандида и вызывать воспалительные процессы.

-молочные продукты

-очищенные зерна и зерновые продукты, а также кукуруза, овес и другие зерновые

-продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, булочки, крупы и т.д.)

Помните, что глютен тяжело усвояем для большинства людей

— некоторые виды углеводов, называемые FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды)

-среди овощей не просто переварить брокколи, капусту, цветную капусту, лук и даже чеснок: они содержат серу и некоторые виды углеводов FODMAP

-бобовые культуры

-газированные напитки

-жевательная резинка

-в некоторых случаях способствуют брожению фрукты, такие как яблоки, персики и другие фрукты с косточкой, авокадо.

-искусственные подсластители и сладкие виды алкоголя, содержащие аспартам, сорбитол, маннит и ксилит.

Причин достаточно много, но, наблюдая за реакцией организма на различную еду и обстоятельства, легче будет выбрать ту самую, которая вызывает симптомы вздутия именно у вас.

Продукты, помогающие бороться со вздутием живота:

  1. “Хорошие бактерии”, называемые пробиотиками, обитают в пищеварительном тракте человека и борются с «плохими бактериям.

Их можно принимать в виде добавок к пище. Отличным источником пробиотиков являются ферменированные продукты. Например, кефир, йогурт, кимчи, квашенная капуста и квасы. Я собрала СУПЕРсборник по ферментированию продуктов (более 50 лучших рецептов!).

2.Водянистые фрукты и овощи.

Они содержат воду, важные электролиты и полезные ферменты, которые помогает справиться со вздутием живота естественным образом.

Употребляйте  больше свежей и приготовленной листовой зелени всех видов, огурцы, сельдерей, укроп, артишоки, арбузы и дыни, ягоды и овощи на пару.

3.Травы и специи.

Натуральные, успокаивающие и помогающие пищеварению травы и лекарственные растения, такие как имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель использовались тысячелетиями, чтобы успокоить «разбушевавшийся» живот.

Имбирь, например, расслабляет мышцы в пищеварительном тракте и способствует естественному выходу отходов, то есть помогает при запорах.

4.Клетчатка.

Рацион питания должен состоять из пищи, богатой клетчаткой,

Дневная норма клетчатки  — 25-35 грамм.

Это несложно, если в рационе присутствует цельная пища, включая овощи, фрукты, орехи, семечки, зерновые и бобовые культуры.

И кстати, я не рекомендую дополнительно покупать клетчатку (шрот), которая продается в аптеках и супермаркетах (см.фото), так как при правильном питании она не нужна.

 

 И еще несколько советов, которые помогут справиться с метеоризмом:

1. Займитесь спортом

Активный образ жизни помогает пищеварительной системе работать оптимально, так как он помогает бороться с вздутием живота, увеличивает скорость обмена веществ, кровообращение и циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу, что способствует скорейшему очищению организма от отходов жизнедеятельности. Занимайтесь 3-4 раза в неделю в течение 30–60 минут.

После тренировки не пейте сладкие спортивные напитки!

А  вот перетренировка переводит организм в стрессовое состояние, при котором надпочечники активно вырабатываю гормон стресса — кортизол.

2. Пейте достаточное количество жидкости

Чтобы клетчатка выполняла свою работу как следует, нужно также пить много воды. А к выбору напитков стоит подходить осмотрительно.

Алкоголь также приводит к метеоризму, а также напитки, содержащие кофеин. Лучше пить простую воду, настойки со свежими кусочками фруктов или травами (лимон, грейпфрут, базилик) либо травяные чаи.

3. Снизьте стресс

Всем известно, что когда человек раздражен, устал, грустный или перегружен работой, в организме появляются сбои, в том числе сбои в работе пищеварительной системы.

Стресс и усталость имеют огромное влияние на пищеварение.

Это потому, что работа кишечника и мозга тесно связана между собой блуждающим нервом.

В стенках желудочно-кишечного тракта находится целая сеть рецепторов, которые собирают, анализируют гормональные и химические изменения и отправляют сообщения-отчеты в центральную нервную систему человека, а точнее в ту ее часть, что отвечает за кишечник.

Мозг получает эти сообщения, обрабатывает их и запускает работу кишечника, который в свою очередь производит ферменты, слюну и секрет, необходимые для нормального пищеварительного процесса, также он контролирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит.

Раздражение и стрессовые ситуации могут вызвать изменения в этой сети коммуникаций и отвлечь мозг от процесса пищеварения, чтобы сэкономить силы и направить их в другое русло.

Стресс повышает уровень кортизола, изменяет уровень сахара в крови и влияет на выработку других гормонов, что может привести к постоянному чувству голода, запору или отекам.

4. Проконсультируйтесь

Если вам трудно разобраться с тем, что является причиной повышенного газообразования лично у вас, тогда проконсультируйтесь с толковым специалистом или изучите курс, чтоб раз и навсегда разобраться  с работой своего замечательного кишечника «Здоровый кишечник –ключ к молодости и долголетию!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *