Как самостоятельно просто и быстро определить количество жира в теле

85% женщин озабочены своим весом. Им хочется быть и выглядеть гораздо стройнее. Постоянно слышу вопрос: «Как убрать лишние килограммы?» Конечно, речь идет о лишнем жире. А сколько у Вас лишнего и нелишнего жира, Вы знаете?

Существует 7 основных методов  измерить этот параметр, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

  1. 1. При помощи калипера

Калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

  1. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

  1. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

  1. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

  1. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

  1. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

  1. «Домашний» способ

Это очень простой и удобный способ, который не отличается точностью (она довольно условна), но нагляден и информативен. Общее представление получить можно:) О нем сейчас и пойдет речь.

Это поможет определить примерный процент жира в теле, в результате Вы сможете более точно обозначить свою цель. Ну, а когда цель поставлена, остается лишь составить план ее достижения и… начать действовать!

Следует учитывать, что жир у всех распределяется на теле не одинаково. Поэтому два человека, имеющие одинаковый процент жира, могут выглядеть по-разному.

У большинства женщин больше жира на бедрах, у мужчин — на животе.

Следующий важный момент — возраст. С годами мы набираем как висцеральный жир, который охватывает наши внутренние органы, так и подкожный, облегающий наши мышцы. То есть с возрастом общее количество жира увеличивается.

 

 

 

Есть мнение, что 8–10% жира в организме женщины сопоставимы с 2% у мужчин. Почему такая разница в процентах? Женщины имеют больше жира в тканях молочной железы и области малого таза.

Все фото и количественные характеристики разработаны Марком Перри (его сайт builtlean.com). Итак,

10–12%

Считается довольно низким уровнем и характерен для женщин, занимающихся бодибилдингом. Такой уровень жира опасен для женского здоровья, поскольку нарушается гормональный фон, а вслед за ним — и менструальный цикл.

15–17%

Марк Перри считает, что такой уровень также достаточно низок и эквивалентен 6–7% жира у мужчин. При таких характеристиках у женщин могут наблюдаться нарушения гормонального фона и цикла.

20–22%

Стандартный процент жира для женщин-спортсменок или преподавательниц фитнеса в залах и видеокурсах. Пресс определенно виден, имеется незначительная жировая прослойка на руках и ногах, но не слишком заметная. Мышцы слегка разнятся между собой.

25%

Марк утверждает, что это оптимальный уровень — что-то среднее между тем, что хотят многие женщины и чего действительно могут достичь.

30%

У большинства женщин с таким процентом жир равномерно распределяется на бедрах и ягодицах, которые весьма выражены и приятно округлые.

35%

Бедра становятся еще шире, лицо и шея — круглее и полнее. Окружность бедер приближается к 105 см и более, талия — к 80 см и более. У некоторых женщин начинают появляться «валики», выступающие за пределы талии.

40%

Бедра еще больше увеличиваются, их окружность может достигать 110 см и более, талия — 90 см и более, а окружность одного бедра может быть около 60 см.

45%

Кожа начинает терять гладкость, поскольку количество жира в теле увеличивается. Окружность бедер может достигать 115 см и более, окружность талии 95 см и более. Бедра становятся заметно шире плеч.

50%

Окружность бедер может достигать 115 см и более, талии – 100 см и более. Одно бедро — 80 см и более.

В 2006 году специалисты провели одно очень интересное исследование, в результате которого выяснилась необычная зависимость: чем больше у человека был обхват талии, тем более низкими когнитивными способностями он обладал.

Идеальное количество жира для женщин — примерно 18–20%. Практика показывает, что у большинства женщин «застряла» в голове мысль, что им нужно похудеть. Но снижать процент жира ниже 17–18% нежелательно, это может повлечь негативные последствия для здоровья (нарушение цикла и другие неприятности).

Что касается мужчин, то идеально, если у них примерно 12–14% жира. Один военный, служивший в космических войсках, рассказывал, что у них был такой тест: защип складки жира на животе должен быть таким же по размеру, как защип складки на лбу. Есть к чему стремиться, правда?

И напоследок

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. ИМТ не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из жира.

Однако ИМТ подходит для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *